Entdecken Sie praktische Tipps gegen Sommerhitze. Erfahren Sie, wie Sie sich bei hohen Temperaturen richtig ernähren, ausreichend trinken und gesund durch heiße Tage kommen.
Wenn das Thermometer die 30-Grad-Marke überschreitet, geraten viele Menschen ins Schwitzen. Hohe Temperaturen können den Kreislauf belasten, die Konzentration verringern und den Alltag anstrengender machen. Doch mit ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich die Sommerhitze deutlich angenehmer überstehen. Statt komplizierter Regeln helfen kleine Veränderungen im Tagesablauf dabei, gesund,
fit und entspannt durch heiße Tage zu kommen.
Ausreichend trinken – der wichtigste Hitzeschutz
An warmen Tagen verliert der Körper durch das Schwitzen deutlich mehr Flüssigkeit. Deshalb ist regelmäßiges Trinken besonders wichtig. Warten Sie nicht erst auf das Durstgefühl, sondern machen Sie das Trinken zu einer festen Gewohnheit. Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, zu jeder Mahlzeit und zwischendurch sorgt dafür, dass der Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht bleibt.
Wer pures Wasser etwas langweilig findet, kann es ganz einfach aufwerten. Frische Minze, Zitronenscheiben, Gurke oder gefrorene Beeren verleihen dem Getränk einen angenehmen Geschmack und sorgen gleichzeitig für eine sommerliche Erfrischung. Ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees sind ebenfalls eine gute Alternative.
Leichte Mahlzeiten statt schwerer Kost
Nicht nur Getränke, sondern auch die Ernährung spielt bei großer Hitze eine wichtige Rolle. Schwere und fettreiche Speisen belasten den Körper erheblich. Wesentlich angenehmer sind leichte, wasserreiche Lebensmittel, die den Organismus nicht unnötig beanspruchen.
Besonders beliebt im Sommer sind frische Salate, Wassermelone, Gurken, Tomaten oder andere Früchte. Auch eine kalte Gazpacho oder ein knackiger Salat mit Feta-Käse liefern Vitamine, Mineralstoffe und Flüssigkeit zugleich. Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind oft bekömmlicher als große Portionen.
Bewegung zur richtigen Zeit
Auch an heißen Tagen muss niemand vollständig auf Bewegung verzichten. Entscheidend ist jedoch der richtige Zeitpunkt. Die frühen Morgenstunden oder der Abend eignen sich deutlich besser für Spaziergänge, Gartenarbeit oder sportliche Aktivitäten als die Mittagshitze.
Zwischen etwa 11 und 15 Uhr erreicht die Sonneneinstrahlung häufig ihren Höhepunkt. In dieser Zeit empfiehlt es sich, körperliche Anstrengungen möglichst zu vermeiden. Wer kann, gönnt sich eine kleine Pause im Schatten oder in angenehm kühlen Räumen.
Ein kurzes Nickerchen oder ein gutes Buch können wahre Wunder wirken.
Die Wohnung angenehm kühl halten
Damit sich Innenräume nicht unnötig aufheizen, sollten Fenster und Rollläden tagsüber möglichst geschlossen bleiben. Erst in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend lohnt sich ausgiebiges Lüften, wenn die Außentemperaturen wieder sinken.
Ein Ventilator kann zusätzlich für angenehme Luftbewegung sorgen. Auch feuchte Tücher oder ein kleines Fußbad mit kaltem Wasser bringen schnelle Erfrischung und helfen dem Körper beim Abkühlen.
Sonnenschutz nicht vergessen
Wer sich im Freien aufhält, sollte direkte Sonneneinstrahlung möglichst vermeiden. Helle, luftige Kleidung, eine Kopfbedeckung und Sonnencreme mit ausreichend hohem Lichtschutzfaktor schützen Haut und Kreislauf. Besonders Kinder, ältere Menschen und Personen mit Vorerkrankungen reagieren empfindlich auf große Hitze und benötigen besondere Aufmerksamkeit.
Den Sommer genießen – aber entspannt
Heiße Tage müssen kein Grund sein, sich zu verstecken. Mit ausreichend Flüssigkeit, leichter Ernährung, cleverem Timing bei Aktivitäten und kleinen Erfrischungen lässt sich der Sommer entspannt genießen.
Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, gönnen Sie sich regelmäßige Pausen und suchen Sie bei großer Hitze möglichst schattige oder kühle Orte auf.
Das Sommer-Motto lautet:
Gang herunterschalten, ausreichend trinken, den Schatten genießen und sich kleine Erfrischungsmomente gönnen. So bleiben Sie auch an heißen Tagen fit und können den Sommer in vollen Zügen genießen.
